Ciclo menstrual y alimentación

El ciclo menstrual está compuesto por 3 fases:

• Fase folicular (de 12-16 días)
• Fase de ovulación (de 1-3 días)
• Fase lútea (de 12-16 días)

Estas fases se caracterizan por la fluctuación hormonal y fijándonos en los niveles de estas hormonas, sobre todo estrógenos y progesterona, se puede planificar una alimentación que ayude en todo este proceso, tanto a nivel sintomatológico como psicológico, o incluso conductual.

Se sabe, que los estrógenos generan un aumento de la sensibilidad a la insulina, favoreciendo la tolerancia a los hidratos de carbono. Por su parte, la progesterona, facilita un acúmulo de sustratos en forma de grasas y triglicéridos.

Por tanto, en la fase folicular será conveniente ir realizando un aporte de HC, debido al crecimiento progresivo de estrógenos en esta etapa. Una vez nos encontremos en la fase de ovulación, deberemos realizar el procedimiento a la inversa, será conveniente disminuir este consumo de HC a la misma vez que vamos aumentando la ingesta de proteínas. Por último, en esta etapa la progesterona comenzará a bajar, por lo que es un buen momento para incluir una mayor ingesta de grasas saludables.

Según las últimas revisiones sobre la materia, también parece verse que un exceso de estrógenos se asocia a una mayor percepción del dolor menstrual, por lo que una dieta rica en fibra sería una buena opción para el momento donde mayor concentración de estos existe, ya que a la fibra se le atribuye el poder de estimular la eliminación de estrógenos a través del hígado, traduciéndose esto en una menor percepción del dolor.

Por otro lado, los días que preceden al sangrado puede observarse hinchazón del abdomen, debido a la retención de líquidos que se da en este periodo, por lo que es un momento donde el consumo de sal deber controlarse, ya que esta lo favorece. En cuanto al consumo de agua, debemos elevarlo, ya que nos ayuda a mantenernos en un punto de hidratación óptimo que favorecerá la eliminación de las toxinas.

Debemos tener en cuenta que la alimentación es una estrategia de regulación hormonal bastante importante de la que en muchas ocasiones nos olvidamos. Recuerda que gracias a ella y a mantener un estilo de vida saludable estarás ayudando a tu organismo a que se mantenga fuerte y regulado.

Si te ha gustado, puedes ver más artículos aquí: