La técnica HEVA es una herramienta para perder peso que mucha gente desconoce.
Hoy vengo a hablaros de ella y a pediros que la incluyáis en vuestra vida, porque si lo hacéis, os aseguro que puede ayudaros a mejorar vuestros hábitos de comida y a luchar para evitar los atracones.
Como vimos aquí, existen principalmente dos tipos de hambre, el hambre real y el hambre emocional o hedónica y aprender a identificarlos es fundamental para bajar de peso.
El tema del hambre es complejo ya que influyen muchos factores en él, pero si nos centramos en 4 aspectos, podremos llegar a controlar los antojos y atracones.
¿Qué es la técnica HEVA?
La técnica HEVA (Hambre, Emoción, Velocidad y Atención) es una técnica que deriva del mindfulness y que tiene como objetivo principal analizar las 4 fases que aportan el nombre para hacernos conscientes de lo que comemos y por qué lo comemos.
Se trata de una herramienta que se usa en consulta para tratar de motivar o ayudar al paciente pero que podéis practicar cada uno en casa.
¿Cómo se pone en práctica?
Para aplicarla necesitamos ir por partes.
1. Hambre:
Tienes que valorar en ese momento del 1 al 10 en que situación estás de hambre y una vez hayas comido valora tu nivel de saciedad.
2. Emoción:
Piensa por qué quieres comer, ¿quieres calmar alguna emoción? ¿Piensas que tras la ingesta vas a sentirte mejor? Trata de identificar la emoción que está despertando tus ganas de llevarte alimento a la boca.
3. Velocidad:
¿Cuánto tardas en comer? Tardar menos de 20 minutos, muchas veces es indicador de que estás comiendo con ansiedad.
4. Atención:
Come sin distracciones, ya que cuando usas el móvil o ves la tele, no eres consciente de lo que ingieres. Poner atención en el plato te hará comer menos y saciarte más.
Debes crear conciencia y tratar de ir trabajando cada punto de manera individual para ir mejorando, no obstante, si tras valorar esos puntos no eres capaz por ti mism@ de darle solución, te recomiendo que te pongas en manos de un buen profesional que pueda darte las herramientas que necesitas. Aquí puedes ver mis servicios.
Uno de los capítulos de mi libro «Tu cuerpo te habla» lo dedico justo a explicarte esta técnica y enseñarte de manera más profunda cómo puedes incorporarla a tu vida.
