Técnica HEVA

Hoy vengo a hablar de una herramienta que puede ayudaros a mejorar vuestros hábitos de comida y tratar de evitar los atracones o por lo menos, saber identificar si lo que estamos comiendo podríamos prescindir de ello, la última decisión ya es responsabilidad de cada cual.

Como vimos anteriormente, ya sabéis que existen principalmente dos tipos de hambre, la real y la hedónica, pero aun sabiendo esto y algunas de las características que os comenté para poder identificarla, sé que no es sencillo controlar esas ganas de comer.

El tema del hambre es complejo ya que influyen muchos factores en él,  aquí en esta serie de post estoy simplificando muchísimo para que se entienda de manera sencilla y muy muy sintetizado, pero creedme, es bastante denso y complejo este tema.

La técnica HEVA (Hambre, Emoción, Velocidad y Atención) es una técnica que deriva del mindfulness y que tiene como objetivo analizar las 4 fases que aportan el nombre para hacernos conscientes de lo que comemos y por qué lo comemos.

Se trata de una herramienta que se usa en consulta para tratar de motivar o ayudar al paciente pero que podéis practicar cada uno en casa.

Veamos cómo se pone en práctica:

– Hambre:

Tienes que valorar en ese momento del 1 al 10 en que situación estás de hambre y una vez hayas comido valora tu nivel de saciedad.

-Emoción:

Piensa por qué quieres comer, ¿quieres calmar alguna emoción? ¿Piensas que tras la ingesta vas a sentirte mejor?

-Velocidad:

¿Cuánto tardas en comer? Tardar menos de 20 minutos, muchas veces es indicador de que estás comiendo con ansiedad.

Atención, come sin distracciones, ya que cuando usas el móvil o ves la tele, no eres consciente de lo que ingieres.

¿Para qué sirve lo anterior?

Debes crear conciencia y tratar de ir trabajando cada punto de manera individual para ir mejorando, no obstante, si tras valorar esos puntos no eres capaz por ti mism@ de darle solución, te recomiendo que te pongas en manos de un buen profesional que pueda darte las herramientas que necesitas.

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